dieta redukcja

16.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push1 Dieta; 1.seniczek ,warzywa 2.omlet ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg [...]

19.10.2018 Redukcja tydzień 6 Nogi 2 Dieta; 1.omlet owsiany,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz [...]

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

26.10.2018 Redukcja tydzień 7 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kura,warzywa 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 [...]

28.10.2018 Redukcja tydzień 8 Waga na czczo 90,5kg Makro Dt; 250b 390ww 25t Dnt:240b 220w 30t Cardio 6x30+6x30 Co mogę powiedzieć ;) Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa [...]

3.11.2018 Redukcja tydzień 8 Mega ciężki dzień . 6 personalnych do tego nagrywki na skrzypcach i trening. Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

6.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push1 Dieta ; 1.jaja,kurczak grillowany ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski ,kura ,warzywa Trening; Gdzie nie gdzie udało się dołożyć i tak samo w kilku cwiczonkach siła poleciała %-) Wyciskanie [...]

8.11.2018 Redukcja tydzień 9 Pull Day!!! Trening na pełnej , wszędzie dołożone , wszystko zaczyna trybic ;) Stałem dziś przy Tomczuku i góra zdaniem wielu osób mocno nie odstaje a nogi pozostało mocno dowalić ;) Samopoczucie na wielki plus ;) Dieta; 1.placek z jaj, twaróg ,masło orzechowe,kura,pomidory 2.placek z jaj, masło orzechowe,indyk [...]

9.11.2018 Redukcja tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc [...]

10.11.2018 Redukcja tydzień 9 Push2 Dieta; 1.indyk,warzywa,jajka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 [...]

12.11.2018 Redukcja tydzień 10 Waga na czczo 89kg Ostatni tydzień redukcji i czas na odbicie ;) Makro na ten tydzień bez zmian Dt; 250b 25t 330ww Dnt; 240b 30t 220w Cardio 6x30 + 6x30 Nogi1 Dieta; 1.omlet z białek jaj,twaróg ,skyr,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi [...]

14.11.2018 Redukcja tydzień 10 Rest Day Dieta; 1.indyk,warzywa,jajecznica 2.omlet ryżowy ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,olej lniany,pomidor 4.indyk kasza manna,warzywa ,olej lniany 5.indyk,ryz,brokuł 6.omlet z białek jaj ,kasza manna,indyk,pomidor 30mij cardio na czczo /SFD/2018/11/15/ccdff2284aeb4d649ca50957418356ef.jpg Zmieniony przez - michał896 [...]

15.11.2018 Redukcja tydzień 10 Pull Dieta; 1.jajecznica ,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,pomidor ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 6.omlet z jaj,serek wiejski Suplementacja; 1. Kompleks witamin,omega3,liv52,witD3 2.ala,berberyna,liv53 3.ala,chrom 4.ala,chrom 5.ala,chrom,liv52 [...]

17.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski [...]

18.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push1 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo

20.12.2018 Redukcja 10 weeks out Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty . Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak [...]

21.12.2018 Redukcja 10 weeks out Nogi2 Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;) Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę [...]

22.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push2 Bardzo pozytywny dzień od samego rana Cardio na ZOZ zrobione śniadanko , personalne,fryzjer żeby na święta jakoś wyglądać ,znowu personalne,prezenty i w końcu trening. Dziś mocno klatka barki i triceps Na koniec dołożona łydka i przywodziciel żeby załatwić tą dziurę między nogami ;) Dieta; 1.omlet [...]